Il-ħajja tinsab fl-isports, li huwa saħansitra aktar indispensabbli għall-anzjani.Skond il-karatteristiċi ta 'l-anzjani, l-oġġetti sportivi adattati għall-eżerċizzju tax-xitwa għandhom ikunu bbażati fuq il-prinċipju ta' bil-mod u ġentili, jistgħu jagħmlu l-ġisem kollu jiksbu attività, u l-ammont ta 'attività huwa faċli biex taġġusta u tinqabad u faċli biex titgħallem.Allura kif għandhom l-anzjani jeżerċitaw fix-xitwa kiesħa?X'inhuma l-prekawzjonijiet għall-anzjani fl-isports tax-xitwa?Issa, ejja nagħtu ħarsa!
Liema sports huma adattati għall-anzjani fix-xitwa
1. Imxi bil-qawwa
Meta persuna tkun qed tkeċċi "għaraq li jiċċaqlaq", it-temperatura tal-ġisem titla 'u tonqos kif xieraq, u dan il-proċess ta' bidla fit-temperatura tal-ġisem jagħmel ukoll il-vini tad-demm aktar elastiċi.Speċjalment fix-xitwa kiesħa, irridu ninsistu li neżerċitaw kuljum.Għal ħbieb anzjani, huwa mod tajjeb biex teżerċita kuljum, u għandha ddum mill-inqas nofs siegħa kull darba.
2. Ilgħab it-Tai Chi
It-Tai Chi huwa eżerċizzju popolari ħafna fost l-anzjani.Tiċċaqlaq bla xkiel u faċli biex tikkontrolla.Hemm kwiet fil-moviment, u moviment fil-kwiet, il-kombinazzjoni ta 'riġidità u irtubija, u l-kombinazzjoni ta' virtwali u reali.Prattika regolari ta'Tai Chitista 'ssaħħaħ il-muskoli u l-għadam, tiffoka l-ġogi, timla l-qi, ssostni l-moħħ, tiżblokka l-meridjani, u tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tal-qi u d-demm.Għandu effett terapewtiku awżiljarju fuq ħafna mard kroniku tas-sistema.Il-prattika regolari tista 'tfejjaq il-mard u ssaħħaħ il-ġisem.
3. Mixi u tixbit it-taraġ
Sabiex tittardja t-tixjiħ, l-anzjani għandhom jimxu kemm jista 'jkun biex jeżerċitaw il-muskoli tar-riġlejn u d-dahar, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-muskoli u l-għadam, u jnaqqsu l-okkorrenza ta' osteoporożi;fl-istess ħin, il-mixi jista 'wkoll jeżerċita l-funzjonijiet tas-sistemi tan-nifs u taċ-ċirkolazzjoni.
4. Għawm fix-xitwa
L-għawm fix-xitwa sar popolari fost l-anzjani f’dawn l-aħħar snin.Madankollu, meta l-ġilda tkun kiesħa fl-ilma, il-vini tad-demm jikkuntrattaw drastikament, u jikkawżaw li ammont kbir ta 'demm periferali jgħaddi fil-qalb u fit-tessuti fil-fond tal-ġisem tal-bniedem, u jkabbar il-vini tad-demm tal-organi interni.Meta joħorġu mill-ilma, il-vini tad-demm fil-ġilda jespandu kif xieraq, u ammont kbir ta 'flussi tad-demm mill-organi interni għall-epidermide.Din l-espansjoni u l-kontrazzjoni jistgħu jtejbu l-elastiċità tal-vini tad-demm.
Prekawzjonijiet għall-isports tax-xitwa għall-anzjani
1. M'għandekx teżerċita kmieni wisq
L-anzjani m'għandhomx iqumu kmieni wisq jew malajr wisq fix-xitwa kiesħa.Wara li jqumu, għandhom jibqgħu fis-sodda għal xi żmien u jeżerċitaw il-muskoli u l-għadam tagħhom biex iħaffu gradwalment iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jadattaw għall-ambjent kiesaħ tal-madwar.L-aħjar ħin biex toħroġ għall-eżerċizzju huwa mill-10 am sal-5 pm.Meta toħroġ, għandek iżżomm sħun.Għandek tagħżel post li jkun leeward u xemxi, u ma teżerċitax f'post mudlam fejn ir-riħ ikun jonfoħ.
2. M'għandekx teżerċita fuq stonku vojt
Qabel ma l-anzjani jagħmlu sport filgħodu, huwa aħjar li żżid ċertu ammont ta 'enerġija, bħal meraq jaħraq, xorb li fih iz-zokkor, eċċ. Għandu jkun hemm ikel suffiċjenti jew ikel portabbli b'enerġija għolja (bħaċ-ċikkulata, eċċ.) jinġarru waqt sports fuq il-post fit-tul biex tiġi evitata waqgħa fit-temperatura minħabba temperatura baxxa u konsum eċċessiv ta 'enerġija waqt sports fuq il-post, li jipperikolaw il-ħajja u s-saħħa.
3. M'għandekx "ibbrejkjar f'daqqa" wara li teżerċita
Meta persuna tkun qed teżerċita, il-provvista tad-demm lill-muskoli tar-riġlejn t'isfel tiżdied f'daqqa, u fl-istess ħin, ammont kbir ta 'flussi tad-demm mir-riġlejn t'isfel lura lejn il-qalb tul il-vini.Jekk f'daqqa waħda toqgħod wieqfa wara li teżerċita, tikkawża stasis tad-demm fir-riġlejn t'isfel, li mhux se terġa 'lura fil-ħin, u l-qalb ma tirċievi biżżejjed demm, li jikkawża sturdament, dardir, rimettar, u anke xokk.L-anzjani se jkollhom konsegwenzi aktar serji.Kompli agħmel xi attivitajiet ta’ rilassament bil-mod.
4. M'għandekx teżerċita għeja
L-anzjani m'għandhomx jagħmlu attivitajiet ta' strapazz.Għandhom jagħżlu sports żgħar u medji, bħal Tai Chi, Qigong, mixi, u eżerċizzji b'idejn liberu.Mhuwiex rakkomandabbli li tagħmel handstands, tbaxxi rasek għal żmien twil, f'daqqa waħda tmil 'il quddiem u tgħawweġ, sit-ups u attivitajiet oħra.Dawn l-azzjonijiet jistgħu faċilment jikkawżaw żieda f'daqqa fil-pressjoni tad-demm ċerebrali, jaffettwaw il-funzjoni tal-qalb u tal-moħħ, u saħansitra jikkawżaw mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari.Minħabba l-kontrattilità tal-muskoli mnaqqsa u l-osteoporożi ta 'l-anzjani, mhuwiex adattat li tagħmel somersaults, qasmiet kbar, squats veloċi, ġiri mgħaġġel u sports oħra.
5. Tieħux sehem fi sports perikolużi
Is-sikurezza hija l-ogħla prijorità tal-eżerċizzju tax-xitwa għall-anzjani, u għandha tingħata attenzjoni għall-prevenzjoni ta 'inċidenti sportivi, korrimenti sportivi u attakki ta' mard.
Ħin tal-post: Frar-16-2023