Il-ħajja tinsab fl-isports, li huwa saħansitra aktar indispensabbli għall-anzjani. Skont il-karatteristiċi tal-anzjani, l-oġġetti sportivi adattati għall-eżerċizzju fix-xitwa għandhom ikunu bbażati fuq il-prinċipju ta' bil-mod u ġentili, jistgħu jġiegħlu lill-ġisem kollu jibda jaġixxi, u l-ammont ta' attività jkun faċli biex jiġi aġġustat u mifhum u faċli biex titgħallem. Allura kif għandhom l-anzjani jeżerċitaw fix-xitwa kiesħa? X'inhuma l-prekawzjonijiet għall-anzjani fl-isports tax-xitwa? Issa, ejja nagħtu ħarsa!
Liema sports huma adattati għall-anzjani fix-xitwa
1. Imxi b'mod vigoruż
Meta persuna tkun qed toħroġ "għaraq li jiċċaqlaq", it-temperatura tal-ġisem titla' u tinżel skont dan, u dan il-proċess ta' bidla fit-temperatura tal-ġisem jagħmel ukoll il-vini tad-demm aktar elastiċi. Speċjalment fix-xitwa kiesħa, irridu ninsisti fuq l-eżerċizzju kuljum. Għall-ħbieb anzjani, huwa mod tajjeb biex jeżerċitaw kuljum, u għandu jdum mill-inqas nofs siegħa kull darba.
2. Ilgħab it-Tai Chi
It-Tai Chi huwa eżerċizzju popolari ħafna fost l-anzjani. Jiċċaqlaq bla xkiel u huwa faċli biex timmasterizzah. Hemm kwiet fil-moviment, u moviment fil-kwiet, il-kombinazzjoni ta' riġidità u irtubija, u l-kombinazzjoni ta' virtwali u reali. Prattika regolari ta'Tai ChiJista' jsaħħaħ il-muskoli u l-għadam, isaħħaħ il-ġogi, jimla l-qi, jsostni l-moħħ, jiżblokka l-meridjani, u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tal-qi u d-demm. Għandu effett terapewtiku awżiljarju fuq ħafna mard kroniku tas-sistema. Prattika regolari tista' tfejjaq il-mard u ssaħħaħ il-ġisem.
3. Mixi u tixbit tat-taraġ
Sabiex jittardja t-tixjiħ, l-anzjani għandhom jimxu kemm jista' jkun biex jeżerċitaw il-muskoli tar-riġlejn u tad-dahar, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli u l-għadam, u jnaqqsu l-okkorrenza tal-osteoporożi; fl-istess ħin, il-mixi jista' wkoll jeżerċita l-funzjonijiet tas-sistemi tan-nifs u taċ-ċirkolazzjoni.
4. Għawm fix-xitwa
L-għawm fix-xitwa sar popolari fost l-anzjani f'dawn l-aħħar snin. Madankollu, meta l-ġilda tkun kiesħa fl-ilma, il-vini tad-demm jiċkienu sew, u b'hekk ammont kbir ta' demm periferali jiċċirkola fil-qalb u fit-tessuti fondi tal-ġisem tal-bniedem, u jwessgħu l-vini tad-demm tal-organi interni. Meta toħroġ mill-ilma, il-vini tad-demm fil-ġilda jespandu kif xieraq, u ammont kbir ta' demm jiċċirkola mill-organi interni għall-epidermide. Din l-espansjoni u l-kontrazzjoni jistgħu jtejbu l-elastiċità tal-vini tad-demm.
Prekawzjonijiet għall-isports tax-xitwa għall-anzjani
1. Teżerċitax kmieni wisq
L-anzjani m'għandhomx iqumu kmieni wisq jew malajr wisq fix-xitwa kiesħa. Wara li jqumu, għandhom jibqgħu fis-sodda għal ftit ħin u jeżerċitaw il-muskoli u l-għadam tagħhom biex iħaffu gradwalment iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jadattaw għall-ambjent kiesaħ tal-madwar. L-aħjar ħin biex toħroġ għall-eżerċizzju huwa mill-10 am sal-5 pm. Meta toħroġ, għandek iżżomm ruħek sħun. Għandek tagħżel post li jkun taħt il-vent u xemxi, u tagħmilx eżerċizzju f'post mudlam fejn ikun qed jonfoħ ir-riħ.
2. Teżerċitax fuq stonku vojt
Qabel ma l-anzjani jagħmlu l-isports filgħodu, l-aħjar li jżidu ċertu ammont ta' enerġija, bħal meraq sħun, xorb li fih iz-zokkor, eċċ. Għandu jkun hemm biżżejjed ikel jew ikel portabbli b'enerġija għolja (bħal ċikkulata, eċċ.) waqt sports fit-tul biex jiġi evitat tnaqqis fit-temperatura minħabba temperatura baxxa u konsum eċċessiv ta' enerġija waqt sports, li jipperikola l-ħajja u s-saħħa.
3. Tibbrejkjax f'daqqa wara li tagħmel eżerċizzju
Meta persuna tkun qed teżerċita, il-provvista tad-demm lejn il-muskoli tar-riġlejn t'isfel tiżdied sew, u fl-istess ħin, ammont kbir ta' demm jiċċirkola mir-riġlejn t'isfel lura lejn il-qalb tul il-vini. Jekk f'daqqa waħda tieqaf kwiet wara l-eżerċizzju, dan jikkawża stażi tad-demm fir-riġlejn t'isfel, li ma jerġax lura fil-ħin, u l-qalb ma tirċevix biżżejjed demm, u dan jikkawża sturdament, dardir, rimettar, u anke xokk. L-anzjani jkollhom konsegwenzi aktar serji. Kompli agħmel xi attivitajiet ta' rilassament bil-mod.
4. Teżerċitax għeja
L-anzjani m'għandhomx jagħmlu attivitajiet strenui. Għandhom jagħżlu sports żgħar u medji, bħat-Tai Chi, il-Qigong, il-mixi, u eżerċizzji bl-idejn libera. Mhuwiex rakkomandabbli li tagħmel handstands, tbaxxi rasek għal ħin twil, tmil 'il quddiem u titgħawweġ f'daqqa, sit-ups u attivitajiet oħra. Dawn l-azzjonijiet jistgħu faċilment jikkawżaw żieda f'daqqa fil-pressjoni tad-demm ċerebrali, jaffettwaw il-funzjoni tal-qalb u tal-moħħ, u saħansitra jikkawżaw mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari. Minħabba t-tnaqqis fil-kontrazzjoni tal-muskoli u l-osteoporożi tal-anzjani, mhuwiex adattat li tagħmel somersaults, splits kbar, squats veloċi, ġiri veloċi u sports oħra.
5. Tipparteċipax fi sport perikoluż
Is-sigurtà hija l-prijorità ewlenija tal-eżerċizzju fix-xitwa għall-anzjani, u għandha tingħata attenzjoni lill-prevenzjoni ta' inċidenti sportivi, korrimenti sportivi u attakki ta' mard.
Ħin tal-posta: 16 ta' Frar 2023
