Il-ħajja tinsab fl-isport, li hija saħansitra aktar indispensabbli għall-anzjani. Skond il-karatteristiċi ta 'l-anzjani, l-oġġetti sportivi adattati għall-eżerċizzju tax-xitwa għandhom ikunu bbażati fuq il-prinċipju ta' bil-mod u ġentili, jistgħu jagħmlu l-ġisem kollu jikseb attività, u l-ammont ta 'attività huwa faċli biex taġġusta u tinftiehem u faċli biex titgħallem. Allura kif l-anzjani għandhom jeżerċitaw fix-xitwa kiesħa? X'inhuma l-prekawzjonijiet għall-anzjani fl-isports tax-xitwa? Issa, ejja nagħtu ħarsa!
Liema sport huma adattati għall-anzjani fix-xitwa
1. Imxi bil-ħeġġa
Meta persuna titkeċċa "għaraq li tiċċaqlaq", it-temperatura tal-ġisem tiżdied u taqa 'kif xieraq, u dan il-proċess ta' bidla fit-temperatura tal-ġisem jagħmel ukoll il-vini tad-demm aktar elastiċi. Speċjalment fix-xitwa kiesħa, irridu ninsistu fuq l-eżerċizzju kuljum. Għal ħbieb anzjani, huwa mod tajjeb kif teżerċita kuljum, u għandu jdum mill-inqas nofs siegħa kull darba.
2. Play Tai Chi
Tai Chi huwa eżerċizzju popolari ħafna fost l-anzjani. Iċċaqlaq bla xkiel u huwa faċli biex titgħallem. Hemm kwiet fil-moviment, u l-moviment fil-kwiet, il-kombinazzjoni ta 'riġidità u irtubija, u l-kombinazzjoni ta' virtwali u reali. Prattika regolari ta 'Tai ChiJista 'jsaħħaħ il-muskoli u l-għadam, iqaxxar il-ġogi, jerġa' jimla l-Qi, jirranġa l-moħħ, jiżblokka l-meridjani, u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni ta 'Qi u demm. Għandu effett terapewtiku awżiljarju fuq ħafna mard kroniku tas-sistema. Prattika regolari tista 'tfejjaq il-mard u ssaħħaħ il-ġisem.
3. Mixi u Tlaqqigħ Taraġ
Sabiex tittardja x-xjuħija, l-anzjani għandhom jimxu kemm jista 'jkun biex jeżerċitaw il-muskoli tas-saqajn u d-dahar, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-muskoli u l-għadam, u jnaqqsu l-okkorrenza ta' osteoporożi; Fl-istess ħin, il-mixi jista 'wkoll jeżerċita l-funzjonijiet tas-sistemi tan-nifs u ċirkolatorji.
4. Għawm tax-Xitwa
L-għawm tax-xitwa sar popolari fost l-anzjani f'dawn l-aħħar snin. Madankollu, meta l-ġilda tkun kiesħa fl-ilma, il-vini tad-demm jikkuntrattaw sew, u jikkawżaw ammont kbir ta 'demm periferali biex jidħlu fil-qalb u fit-tessuti fil-fond tal-ġisem tal-bniedem, u jiddilataw il-vini tad-demm ta' organi interni. Meta joħorġu mill-ilma, il-vini tad-demm fil-ġilda jespandu kif xieraq, u ammont kbir ta 'demm jiċċirkola mill-organi interni għall-epidermide. Din l-espansjoni u l-kontrazzjoni jistgħu jtejbu l-elastiċità tal-vini tad-demm.
Prekawzjonijiet għall-isports tax-xitwa għall-anzjani
1. Teżerċitax kmieni wisq
L-anzjani m'għandhomx jitilgħu kmieni jew malajr wisq fix-xitwa kiesħa. Wara li jqumu, għandhom jibqgħu fis-sodda għal ftit żmien u jeżerċitaw il-muskoli u l-għadam tagħhom biex iħaffu gradwalment iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jadattaw għall-ambjent kiesaħ tal-madwar. L-aħjar ħin biex toħroġ għall-eżerċizzju huwa mill-10 ta ’filgħodu sal-5 pm. Meta toħroġ, għandek iżżomm sħun. Għandek tagħżel post li huwa leeward u xemxi, u ma jeżerċitax f'post skur fejn ir-riħ qed jonfoħ.
2. Teżerċitax fuq stonku vojt
Qabel l-anzjani jagħmlu l-isport filgħodu, huwa aħjar li żżid ċertu ammont ta 'enerġija, bħal meraq sħun, xorb li fih iz-zokkor, eċċ. Ikel suffiċjenti jew ikel li jista' jinġarr b'enerġija għolja (bħal ċikkulata, eċċ.) Għandhom jinġarru matul l-isports fit-tul tal-post biex jiġu evitati waqgħa fit-temperatura minħabba temperatura baxxa u konsum eċċessiv ta 'enerġija waqt l-isports fuq il-post u s-saħħa.
3. M'għandekx "f'daqqa brejk" wara li eżerċita
Meta persuna tkun qed teżerċita, il-provvista tad-demm għall-muskoli tar-riġlejn ta 'isfel tiżdied sew, u fl-istess ħin, ammont kbir ta' demm jiċċirkola mill-riġlejn ta 'isfel lura għall-qalb tul il-vini. Jekk f'daqqa waħda toqgħod wieqaf wara li teżerċita, tikkawża stasi tad-demm fir-riġlejn ta 'isfel, li ma tirritornax fil-ħin, u l-qalb ma tirċevix biżżejjed demm, li jikkawża sturdament, nawżea, rimettar, u anke xokk. L-anzjani se jkollhom konsegwenzi aktar serji. Kompli agħmel xi attivitajiet ta 'rilassament bil-mod.
4. Teżerċitax għeja
L-anzjani m'għandhomx jagħmlu attivitajiet iebsa. Għandhom jagħżlu sportivi żgħar u medji, bħal tai chi, qigong, mixi, u eżerċizzji freehand. Mhuwiex rakkomandabbli li tagħmel handstands, pruwa rasek għal żmien twil, f'daqqa waħda jegħleb 'il quddiem u tgħawweġ, sit-ups u attivitajiet oħra. Dawn l-azzjonijiet jistgħu faċilment jikkawżaw żieda f'daqqa fil-pressjoni tad-demm ċerebrali, jaffettwaw il-funzjoni tal-qalb u tal-moħħ, u anke jikkawżaw mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari. Minħabba l-kuntrattilità tal-muskoli mnaqqsa u l-osteoporożi ta 'l-anzjani, mhuwiex adattat biex tagħmel somersaults, qasmiet kbar, squats veloċi, ġiri veloċi u sport ieħor.
5. Tinvolvix ruħek fi sport perikoluż
Is-sigurtà hija l-ogħla prijorità tal-eżerċizzju tax-xitwa għall-anzjani, u għandha tingħata attenzjoni lill-prevenzjoni ta 'inċidenti sportivi, korrimenti sportivi u attakki ta' mard.
Ħin ta 'wara: 16 ta' Frar-2023
