Ħafna anzjani jesperjenzaw uġigħ fir-riġlejn fix-xitwa jew f'jiem tax-xita, u f'każijiet severi, jista' saħansitra jaffettwa l-mixi. Din hija l-kawża ta' "riġlejn kesħin u qodma".
Ir-riġlejn kesħin qodma huma kkawżati min-nuqqas ta' ilbies ta' ħwejjeġ ta' taħt twal? Għaliex l-irkopptejn ta' xi nies iweġġgħuhom meta jkun hemm il-bard? Dwar ir-riġlejn kesħin qodma, għandek bżonn tkun taf dan li ġej.
X'inhuma saqajn kesħin qodma?
Saqajn kesħin qodma huma fil-fatt osteoartrite tal-irkoppa, marda kronika komuni tal-ġogi, mhux ikkawżata minn rewmatiżmu.
X'inhi l-kawża ta' saqajn kesħin qodma?
It-tixjiħ u l-użu tal-qarquċa artikulari huma l-kawża vera ta' saqajn kesħin qodma. Fil-preżent, huwa maħsub li t-tixjiħ, l-obeżità, it-trawma, it-tensjoni u fatturi oħra se jaċċelleraw l-użu tal-qarquċa fuq il-wiċċ tal-ġog tal-irkoppa.
It-tipi ta’ nies li ġejjin huma aktar probabbli li jsofru minn saqajn kesħin qodma:
Persuni obeżi
L-obeżità żżid it-tagħbija fuq il-ġog tal-irkoppa, iżżid il-pressjoni fuq il-qarquċa artikulari, u tagħmilha aktar suxxettibbli għal ħsara fil-qarquċa tal-irkoppa.
Mnisa enopawżiċi
Fin-nisa fil-menopawża, is-saħħa tal-għadam u n-nutrizzjoni tal-qarquċa artikulari jonqsu, u l-qarquċa artikulari hija suxxettibbli għall-użu u d-deġenerazzjoni, u dan iżid l-inċidenza tal-artrite.
Nies bi ġrieħi fl-irkoppa
Il-qarquċa artikulari tal-irkoppa tista’ wkoll tiġi mħassra meta tkun imweġġgħa, speċjalment f’pazjenti bi ksur fil-ġog tal-irkoppa. Il-biċċa l-kbira tal-qarquċa artikulari tiġi mħassra wkoll fi gradi differenti waqt il-ksur.
Pnies b'impjiegi speċjali
Pereżempju, ħaddiema li jagħmlu eżerċizzju fiżiku tqil, mudelli, atleti, jew nies li ġeneralment jeżerċitaw b'mod eċċessiv jew mhux xieraq.
Se jkollok "riġlejn kesħin qodma" jekk ma tilbesx long johns?
Saqajn kesħin qodma mhumiex minħabba l-kesħa! Il-kesħa mhix il-kawża diretta tal-osteoartrite tal-irkoppa. Għalkemm m'hemm l-ebda relazzjoni diretta bejn il-kesħa u saqajn kesħin qodma, il-kesħa taggrava s-sintomi ta' saqajn kesħin qodma.
Fix-xitwa, huwa rakkomandat li ssaħħaħ is-sħana tar-riġlejn. Tġorrhomx b'piż tqil. Li tilbes ħwejjeġ twal hija għażla tajba meta tħossok kiesaħ. Tista' wkoll tilbes kuxxinetti għall-irkopptejn biex iżżommok sħun.
Kif tipproteġi sew il-ġog tal-irkoppa?
0 1 “Naqqas il-piż” fuq il-ġog tal-irkoppa
Tirreferi prinċipalment għat-telf ta' piż, li huwa mod effettiv biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi tal-irkoppa. Jekk l-indiċi tal-BMI jaqbeż l-24, allura t-telf ta' piż huwa partikolarment importanti biex tipproteġi l-ġogi tal-irkoppa tal-pazjent.
02 Eżerċizzji biex tissaħħaħ is-saħħa tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel
Muskoli b'saħħithom tal-koxxa jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-uġigħ fl-irkoppa. Jista' jsaħħaħ l-eżerċizzju tas-saħħa tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel fil-ħajja ta' kuljum.
03 Oqgħod attent li żżomm il-ġogi tal-irkoppa sħanin
It-tisħiħ tas-sħana tal-ġogi tal-irkoppa fil-ħajja ta' kuljum jista' jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi tal-irkoppa u jipprevjeni li l-uġigħ fil-ġogi tal-irkoppa jerġa' jidher.
04 Użu f'waqtu ta' ċineg awżiljarji
Pazjenti anzjani li diġà għandhom uġigħ fl-irkoppa jistgħu jużaw krozzi biex jaqsmu l-istress fuq il-ġog tal-irkoppa.
05 Evita li titla’ l-muntanji, naqqas il-pożizzjoni ta’ squat u t-tlugħ u l-inżul tat-taraġ
It-tixbit, l-għoqod bilqiegħda u t-tlugħ u l-inżul tat-taraġ se jżidu b'mod sinifikanti l-piż fuq il-ġog tal-irkoppa. Jekk għandek uġigħ fil-ġog tal-irkoppa, għandek tipprova tevita azzjonijiet bħal dawn. Huwa rakkomandat li tagħmel jogging, mixi mgħaġġel, Tai Chi u metodi oħra ta' eżerċizzju.
Sors: Science Popularization China, Azzjoni Nazzjonali dwar Stil ta' Ħajja Sana, Informazzjoni dwar is-Saħħa ta' Guangdong
Ħin tal-posta: 16 ta' Frar 2023
