Liema sport huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa

Ir-Rebbiegħa ġejja, ir-riħ sħun qed jonfoħ, u n-nies qed joħorġu attivament minn djarhom għal ħarġiet sportivi. Madankollu, għal ħbieb antiki, il-klima tinbidel malajr fir-rebbiegħa. Xi nies ix-xjuħ huma estremament sensittivi għall-bidla tat-temp, u l-eżerċizzju ta 'kuljum jinbidel bil-bidla tat-temp. Allura liema sport huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa? X'għandna nagħtu attenzjoni fl-isports anzjani? Sussegwentement, ejja nagħtu ħarsa!

Liema sport huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa
1. Jog
Jogging, magħruf ukoll bħala Fitness Running, huwa sport adattat għall-anzjani. Sar mezz biex jipprevjeni u jfejjaq il-mard fil-ħajja moderna u jintuża minn aktar u aktar anzjani. Jogging huwa tajjeb għall-eżerċizzju ta 'funzjonijiet kardijaċi u pulmonari. Jista 'jsaħħaħ u jtejjeb il-funzjoni tal-qalb, itejjeb l-eċċitabilità tal-qalb, isaħħaħ il-kuntrattilità tal-qalb, iżid il-produzzjoni kardijaka, jespandi l-arterja koronarja u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni kollaterali ta' l-arterja koronarja, iżid il-fluss tad-demm ta 'l-arterja koronarja, u huwa tajjeb għall-prevenzjoni u t-trattament ta' iperlipidemija, obesità, marda koronarja, arteriklerożi, arteriklerożi, arteriklerożi, arteriklerożi, arteriklerożi, arteriklerożi, arteriosclerosis, arteriosklerożi, arteriosclerosis, arteriosclerosis, arteriosclerosis, arteriosclerosis, arteriosclerosis.
2. Imxi malajr
Il-mixi mgħaġġel fil-park mhux biss jista 'jeżerċita l-qalb u l-pulmuni, iżda jgawdi wkoll ix-xenarju. Il-mixi mgħaġġel jikkonsma ħafna enerġija u ma jikkawżax wisq pressjoni fuq il-ġogi.

3. Bicycle
Dan l-isport huwa aktar adattat għall-anzjani bi saħħa fiżika tajba u sport perenni. Iċ-ċikliżmu mhux biss jista 'jara x-xenarju tul it-triq, iżda għandu wkoll inqas pressjoni fuq il-ġonot milli l-mixi u l-ġiri fuq distanza twila. Barra minn hekk, il-konsum tal-enerġija u t-taħriġ tar-reżistenza mhumiex inqas minn sport ieħor.
4. Armi Frisbee
Li titfa 'Frisbee teħtieġ ġiri, sabiex tkun tista' teżerċita reżistenza. Minħabba t-tmexxija frekwenti, il-waqfien u l-bidla fid-direzzjonijiet, l-aġilità u l-bilanċ tal-ġisem huma wkoll imsaħħa.
Meta l-anzjani jeżerċitaw tajjeb fir-rebbiegħa
1. Mhuwiex adattat għall-eżerċizzju u l-idoneità filgħodu.L-ewwel raġuni hija li l-arja hija maħmuġa filgħodu, speċjalment il-kwalità tal-arja qabel is-sebħ hija l-agħar; It-tieni hija li filgħodu hija l-inċidenza għolja ta 'mard senili, li huwa faċli biex tinduċi mard trombotiku jew arritmija.
2. L-arja hija l-aktar nadifa fis-2-4 pm kuljum, minħabba li din id-darba t-temperatura tal-wiċċ hija l-ogħla, l-arja hija l-iktar attiva, u l-inkwinanti huma l-aktar imxerrdin faċilment; F'dan iż-żmien, id-dinja ta 'barra hija mimlija xemx, it-temperatura hija xierqa, u r-riħ huwa żgħir. Il-ġuvni huwa mimli enerġija u enerġija.
3. Fl-4-7 pm,L-abbiltà tar-rispons għall-istress tal-ġisem li tadatta għall-ambjent estern tilħaq l-ogħla livell, ir-reżistenza tal-muskolu hija għolja, il-vista u s-smigħ huma sensittivi, il-flessibilità tan-nervituri hija tajba, ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm huma baxxi u stabbli. F'dan iż-żmien, l-eżerċizzju jista 'jimmassimizza l-potenzjal tal-ġisem tal-bniedem u tal-adattabilità tal-ġisem, u jista' jadatta sew għall-aċċellerazzjoni tar-rata tal-qalb u ż-żieda tal-pressjoni tad-demm ikkawżata mill-eżerċizzju.

Eżerċizzju għall-anzjani fir-rebbiegħa
1. Żomm sħun
Hemm tkexkix fl-arja tar-rebbiegħa. Il-ġisem tal-bniedem jaħraq wara l-eżerċizzju. Jekk ma tiħux miżuri xierqa biex iżżomm sħun, faċilment taqbad kiesaħ. Anzjani bi kwalità fiżika relattivament fqira għandhom jagħtu aktar attenzjoni biex iżommu sħun matul u wara l-eżerċizzju biex ma jħalluhomx kesħin waqt l-eżerċizzju.
2. Teżerċitax wisq
Fix-xitwa kollha, l-ammont ta 'attività ta' ħafna anzjani huwa mnaqqas ħafna meta mqabbel ma 'dak fi żminijiet normali. Għalhekk, l-eżerċizzju li jidħol biss fir-rebbiegħa għandu jiffoka fuq l-irkupru u jagħmel xi attivitajiet fiżiċi u konġunti.
3. Mhux kmieni wisq
It-temp fil-bidu tar-rebbiegħa huwa sħun u kiesaħ. It-temperatura filgħodu u filgħaxija hija baxxa ħafna, u hemm ħafna impuritajiet fl-arja, li mhix adatta għall-eżerċizzju; Meta x-xemx toħroġ u t-temperatura togħla, il-konċentrazzjoni tad-dijossidu tal-karbonju fl-arja tonqos. Dan huwa l-ħin xieraq.
4. tiekol moderatament qabel l-eżerċizzju
Il-funzjoni fiżika ta 'l-anzjani hija relattivament fqira, u l-metaboliżmu tagħhom huwa aktar bil-mod. It-teħid xieraq ta 'xi ikel sħun, bħal ħalib u ċereali, qabel l-eżerċizzju jista' jerġa 'jimla l-ilma, iżid is-sħana, iħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jtejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem. Imma oqgħod attent biex ma tiekolx wisq kull darba, u għandu jkun hemm ħin ta 'mistrieħ wara li tiekol, u mbagħad teżerċita.