Ir-rebbiegħa ġejja, ir-riħ sħun qed jonfoħ, u n-nies qed joħorġu b'mod attiv minn djarhom għal ħarġiet sportivi. Madankollu, għal ħbieb antiki, il-klima tinbidel malajr fir-rebbiegħa. Xi anzjani huma sensittivi ħafna għall-bidla fit-temp, u l-eżerċizzju ta' kuljum jinbidel mal-bidla fit-temp. Allura liema sports huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa? X'għandna nagħtu kas fl-isports tal-anzjani? Issa, ejja nagħtu ħarsa!
Liema sports huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa
1. Ġoggjar
Il-ġiri bil-mod, magħruf ukoll bħala ġiri għall-kundizzjoni fiżika, huwa sport adattat għall-anzjani. Sar mezz ta' prevenzjoni u kura tal-mard fil-ħajja moderna u qed jintuża minn aktar u aktar anzjani. Il-ġiri bil-mod huwa tajjeb għall-eżerċizzju tal-funzjonijiet kardijaċi u pulmonari. Jista' jsaħħaħ u jtejjeb il-funzjoni tal-qalb, itejjeb l-eċitabbiltà tal-qalb, itejjeb il-kontrazzjoni tal-qalb, iżid l-output kardijaku, jespandi l-arterja koronarja u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni kollaterali tal-arterja koronarja, iżid il-fluss tad-demm tal-arterja koronarja, u huwa tajjeb għall-prevenzjoni u t-trattament tal-iperlipidemija, l-obeżità, il-mard koronarju tal-qalb, l-arterjosklerożi, l-ipertenzjoni u mard ieħor.
2. Imxi malajr
Mixja mgħaġġla fil-park mhux biss tista' teżerċita l-qalb u l-pulmuni, iżda wkoll tgawdi x-xenarju. Mixja mgħaġġla tikkonsma ħafna enerġija u ma tikkawżax wisq pressjoni fuq il-ġogi.
3. Rota
Dan l-isport huwa aktar adattat għall-anzjani b'kundizzjoni fiżika tajba u sports perenni. Iċ-ċikliżmu mhux biss jippermettilek tara x-xenarju matul it-triq, iżda wkoll ikollu inqas pressjoni fuq il-ġogi milli l-mixi u l-ġiri fuq distanzi twal. Barra minn hekk, il-konsum tal-enerġija u t-taħriġ tar-reżistenza mhumiex inqas minn sports oħra.
4. Itfa’ l-Frisbee
It-tfigħ tal-Frisbee jirrikjedi ġiri, għalhekk jista' jeżerċita r-reżistenza. Minħabba l-ġiri frekwenti, il-waqfien u l-bdil tad-direzzjonijiet, l-aġilità u l-bilanċ tal-ġisem jitjiebu wkoll.
Meta l-anzjani jeżerċitaw tajjeb fir-rebbiegħa
1. Mhuwiex adattat għall-eżerċizzju u l-kundizzjoni fiżika filgħodu.L-ewwel raġuni hija li l-arja tkun maħmuġa filgħodu, speċjalment il-kwalità tal-arja qabel is-sebħ hija l-agħar; It-tieni hija li filgħodu hemm inċidenza għolja ta’ mard senili, li huwa faċli li jikkaġuna mard trombotiku jew arritmija.
2. L-arja tkun l-aktar nadifa bejn is-2 u l-4 ta’ wara nofsinhar kuljum, għax din id-darba t-temperatura tal-wiċċ hija l-ogħla, l-arja hija l-aktar attiva, u l-inkwinanti huma l-aktar faċilment imxerrda; F'dan iż-żmien, id-dinja ta' barra hija mimlija xemx, it-temperatura hija xierqa, u r-riħ huwa baxx. Ir-raġel xiħ huwa mimli enerġija u enerġija.
3. Mill-4 sas-7 ta' filgħaxija,Il-kapaċità tar-rispons għall-istress tal-ġisem li jadatta għall-ambjent estern tilħaq l-ogħla livell, ir-reżistenza tal-muskoli hija għolja, il-vista u s-smigħ huma sensittivi, il-flessibilità tan-nervituri hija tajba, ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm huma baxxi u stabbli. F'dan iż-żmien, l-eżerċizzju jista' jimmassimizza l-potenzjal tal-ġisem tal-bniedem u l-adattabilità tal-ġisem, u jista' jadatta sew għall-aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb u ż-żieda fil-pressjoni tad-demm ikkawżata mill-eżerċizzju.
Eżerċizzju għall-anzjani fir-rebbiegħa
1. Żomm sħun
Hemm kesħa fl-arja tar-rebbiegħa. Il-ġisem tal-bniedem ikun sħun wara l-eżerċizzju. Jekk ma tieħux il-miżuri xierqa biex iżżomm ruħek sħun, faċilment tieħu l-bard. Persuni anzjani b'kwalità fiżika relattivament fqira għandhom jagħtu aktar attenzjoni biex iżommu s-sħana waqt u wara l-eżerċizzju biex jipprevjenuhom milli jieħdu l-bard waqt l-eżerċizzju.
2. Teżerċitax wisq
Fix-xitwa kollha, l-ammont ta’ attività ta’ ħafna anzjani jitnaqqas ħafna meta mqabbel ma’ dak fi żminijiet normali. Għalhekk, l-eżerċizzju li jkun għadu kif daħal fir-rebbiegħa għandu jiffoka fuq l-irkupru u fuq xi attivitajiet fiżiċi u konġunti.
3. Mhux kmieni wisq
It-temp fil-bidu tar-rebbiegħa huwa sħun u kiesaħ. It-temperatura filgħodu u filgħaxija hija baxxa ħafna, u hemm ħafna impuritajiet fl-arja, li mhix adattata għall-eżerċizzju; Meta toħroġ ix-xemx u t-temperatura titla’, il-konċentrazzjoni tad-dijossidu tal-karbonju fl-arja tonqos. Dan huwa l-ħin xieraq.
4. Kul moderatament qabel l-eżerċizzju
Il-funzjoni fiżika tal-anzjani hija relattivament fqira, u l-metaboliżmu tagħhom huwa aktar bil-mod. It-teħid xieraq ta' xi ikel sħun, bħal ħalib u ċereali, qabel l-eżerċizzju jista' jimla mill-ġdid l-ilma, iżid is-sħana, jaċċelera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jtejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem. Iżda oqgħod attent li ma tiekolx wisq kull darba, u għandu jkun hemm ħin ta' mistrieħ wara l-ikel, u mbagħad eżerċita.
Ħin tal-posta: 16 ta' Frar 2023
