Liema sports huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa

Ir-rebbiegħa ġejja, ir-riħ sħun qed jonfoħ, u n-nies qed joħorġu b'mod attiv minn djarhom għal ħarġiet sportivi.Madankollu, għall-ħbieb antiki, il-klima tinbidel malajr fir-rebbiegħa.Xi anzjani huma estremament sensittivi għall-bidla tat-temp, u l-eżerċizzju ta 'kuljum jinbidel mal-bidla tat-temp.Allura liema sports huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa?X'għandna nagħtu kas fl-isports tal-anzjani?Sussegwentement, ejja nagħtu ħarsa!

Liema sports huma adattati għall-anzjani fir-rebbiegħa
1. Jog
Il-jogging, magħruf ukoll bħala fitness running, huwa sport adattat għall-anzjani.Saret mezz biex jipprevjeni u tfejjaq il-mard fil-ħajja moderna u tintuża minn aktar u aktar anzjani.Il-jogging huwa tajjeb għall-eżerċizzju tal-funzjonijiet tal-qalb u tal-pulmun.Jista 'jsaħħaħ u jtejjeb il-funzjoni tal-qalb, itejjeb l-eċitabbiltà tal-qalb, itejjeb il-kuntrattilità tal-qalb, iżid il-produzzjoni kardijaka, jespandi l-arterja koronarja u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni kollaterali tal-arterja koronarja, iżid il-fluss tad-demm tal- arterja koronarja, u hija tajba għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'iperlipidemija, obeżità, mard tal-qalb koronarju, arterjosklerożi, pressjoni għolja u mard ieħor.
2. Imxi malajr
Il-mixi mgħaġġel fil-park jista 'mhux biss jeżerċita l-qalb u l-pulmuni, iżda wkoll igawdu l-xenarju.Il-mixi mgħaġġel jikkonsma ħafna enerġija u ma jikkawżax wisq pressjoni fuq il-ġogi.

3. Roti
Dan l-isport huwa aktar adattat għall-anzjani b'saħħa fiżika tajba u sports perenni.Iċ-ċikliżmu mhux biss jista 'jara x-xenarju tul it-triq, iżda għandu wkoll inqas pressjoni fuq il-ġogi mill-mixi u l-ġiri fuq distanzi twal.Barra minn hekk, il-konsum tal-enerġija u t-taħriġ ta 'reżistenza mhumiex inqas minn sports oħra.
4. Tarmi Frisbee
It-tfigħ tal-Frisbee jeħtieġ ġiri, u għalhekk jista 'jeżerċita reżistenza.Minħabba ġiri frekwenti, waqfien u tibdil fid-direzzjonijiet, l-aġilità u l-bilanċ tal-ġisem huma wkoll imsaħħa.
Meta l-anzjani jagħmlu eżerċizzju tajjeb fir-rebbiegħa
1. Mhuwiex adattat għall-eżerċizzju u l-fitness filgħodu.L-ewwel raġuni hija li l-arja hija maħmuġa filgħodu, speċjalment il-kwalità tal-arja qabel is-sebħ hija l-agħar;It-tieni hija li filgħodu hija l-inċidenza għolja ta 'mard senile, li huwa faċli li jinduċi mard trombotiku jew arritmija.
2. L-arja hija l-aktar nadifa fis-2-4 pm kuljum, Minħabba li din id-darba t-temperatura tal-wiċċ hija l-ogħla, l-arja hija l-aktar attiva, u s-sustanzi li jniġġsu huma l-aktar imxerrda faċilment;F'dan iż-żmien, id-dinja ta 'barra hija mimlija xemx, it-temperatura hija xierqa, u r-riħ huwa żgħir.L-anzjan huwa mimli enerġija u enerġija.
3. Fl-4-7 pm,il-kapaċità tar-rispons għall-istress tal-ġisem li jadatta għall-ambjent estern tilħaq l-ogħla livell, ir-reżistenza tal-muskolu hija għolja, il-viżjoni u s-smigħ huma sensittivi, il-flessibilità tan-nervituri hija tajba, ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm huma baxxi u stabbli.F'dan iż-żmien, l-eżerċizzju jista 'jimmassimizza l-potenzjal tal-ġisem tal-bniedem u l-adattabilità tal-ġisem, u jista' jadatta tajjeb għall-aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb u ż-żieda tal-pressjoni tad-demm ikkawżata mill-eżerċizzju.

Eżerċizzju għall-anzjani fir-rebbiegħa
1. Żomm sħun
hemm bard fl-arja tar-rebbiegħa.Il-ġisem tal-bniedem huwa sħun wara l-eżerċizzju.Jekk ma tieħux miżuri xierqa biex iżżomm sħun, faċilment taqbad il-kesħa.Anzjani bi kwalità fiżika relattivament fqira għandhom jagħtu aktar attenzjoni biex iżommu sħun waqt u wara l-eżerċizzju biex jipprevjenuhom milli jiksħu waqt l-eżerċizzju.
2. M'għandekx teżerċita wisq
Fix-xitwa kollha, l-ammont ta 'attività ta' ħafna anzjani huwa mnaqqas ħafna meta mqabbel ma 'dak fi żminijiet normali.Għalhekk, l-eżerċizzju li għadu kif jidħol fir-rebbiegħa għandu jiffoka fuq l-irkupru u jagħmel xi attivitajiet fiżiċi u konġunti.
3. Mhux kmieni wisq
It-temp fil-bidu tar-rebbiegħa huwa sħun u kiesaħ.It-temperatura filgħodu u filgħaxija hija baxxa ħafna, u hemm ħafna impuritajiet fl-arja, li mhix adattata għall-eżerċizzju;Meta toħroġ ix-xemx u t-temperatura togħla, il-konċentrazzjoni tad-dijossidu tal-karbonju fl-arja tonqos.Dan huwa l-ħin xieraq.
4. Kul moderat qabel l-eżerċizzju
Il-funzjoni fiżika tal-anzjani hija relattivament fqira, u l-metaboliżmu tagħhom huwa aktar bil-mod.It-teħid xieraq ta 'xi ikel sħun, bħal ħalib u ċereali, qabel l-eżerċizzju jista' jimla l-ilma, iżid is-sħana, jaċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jtejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem.Imma oqgħod attent li ma tiekolx wisq kull darba, u għandu jkun hemm ħin ta 'mistrieħ wara li tiekol, u mbagħad teżerċita.