L-eżerċizzju huwa l-aħjar mod biex l-anzjani jtejbu l-bilanċ u s-saħħa tagħhom. Bi rutina sempliċi, kulħadd għandu jkun kapaċi joqgħod għoli u jħaddan l-indipendenza u l-libertà meta jimxi.
No.1 Toe Tneħħi l-Eżerċizzju
Dan huwa l-iktar eżerċizzju sempliċi u popolari għall-anzjani fil-Ġappun. In-nies jistgħu jagħmluha kullimkien b'siġġu. Ibqa 'żżomm fuq wara ta' siġġu biex tgħin biex iżżomm il-bilanċ tiegħek. Bil-mod erfa 'lilek innifsek kemm jista' jkun fuq il-ponot tas-sieq tiegħek kemm jista 'jkun, toqgħod hemm għal ftit sekondi kull darba. Baxxi b'attenzjoni lura 'l isfel u rrepeti dan l-għoxrin darba.
No.2 Walk the Line
Stand bir-reqqa fuq naħa waħda ta 'kamra u poġġi sieq il-lemin tiegħek quddiem ix-xellug tiegħek. Ħu pass 'il quddiem, billi ġġib l-għarqub tax-xellug tiegħek quddiem is-sieq tal-lemin tiegħek. Irrepeti dan sakemm tkun qasmet b'suċċess il-kamra. Xi anzjani jista 'jkollhom bżonn xi ħadd biex iżommu idejh għal bilanċ miżjud waqt li jidraw jagħmlu dan l-eżerċizzju.
Nru.3 Rolls ta 'l-ispalla
Filwaqt li jew bilqiegħda jew bil-wieqfa, (liema tkun l-iktar komda għalik), irrilassaw idejk kompletament. Imbagħad aqbeż l-ispallejn lura sakemm ikunu mqiegħda fil-parti ta 'fuq tas-sokits tagħhom, iżommuhom hemm għal sekonda qabel ma jġibuhom' il quddiem u 'l isfel. Irrepeti dan ħmistax sa għoxrin darba.
Ħin ta 'wara: Settembru-17-2022
