Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), il-waqgħat huma l-kawża ewlenija ta’ mewt relatata ma’ korrimenti fost l-adulti ta’ 65 sena jew aktar u t-tieni l-kawża ewlenija ta’ mwiet minn korrimenti mhux intenzjonati globalment. Hekk kif l-adulti akbar fl-età jixjieħu, ir-riskju ta’ waqgħat, korrimenti u mewt jiżdied. Iżda permezz ta’ prevenzjoni xjentifika, ir-riskji u l-perikli jistgħu jitnaqqsu.
Agħraf u adatta b'mod korrett għat-tixjiħ, u aġġusta b'mod attiv id-drawwiet tal-imġieba.
Ħudha bil-mod fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek, tgħaġġilx biex iddur, tqum bilwieqfa, tiftaħ il-bieb, twieġeb it-telefon, tmur it-tojlit, eċċ. Ibdel dawn l-imġieba perikoluża kif ġej: qum bilwieqfa u ilbes il-qalziet, itla’ s-sular ta’ fuq biex iġġib l-oġġetti, u agħmel eżerċizzju vigoruż. Persuni anzjani b’mobilità limitata għandhom jagħżlu apparati ta’ assistenza ggwidati minn professjonisti, u jużaw b’mod attiv il-bsaten, il-mixjiet, is-siġġijiet tar-roti, it-tojlits, il-poġġamani u apparati oħra.
L-anzjani għandhom jilbsu ħwejjeġ u qliezet li joqogħdu tajjeb, mhux twal wisq, issikkati wisq jew laxki wisq, sabiex iżommu sħan mingħajr ma jaffettwaw l-attività fiżika. Huwa importanti wkoll li jintlibsu żraben ċatti, li ma jiżolqux u li joqogħdu tajjeb. It-tnejn jgħinu biex jipprevjenu l-waqgħat. Aġġustamenti xierqa għall-età jsiru l-aħjar id-dar biex jitnaqqsu l-fatturi ta’ riskju ta’ waqgħat fl-ambjent. Meta l-anzjani joħorġu, għandhom jagħtu attenzjoni lill-fatturi ta’ riskju ta’ waqgħat fl-ambjent ta’ barra, u jiżviluppaw id-drawwa li jagħtu attenzjoni għall-periklu meta joħorġu. Eżerċizzji li jsaħħu l-bilanċ, is-saħħa tal-muskoli, u r-reżistenza jistgħu jnaqqsu r-riskju ta’ waqgħat.
L-eżerċizzju jista' jnaqqas u jittardja l-effetti tat-tixjiħ fuq il-funzjoni fiżika u jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' waqgħat. It-tai chi, il-yoga, u ż-żfin tal-fitness jistgħu jeżerċitaw il-funzjonijiet kollha tal-ġisem b'mod aktar komprensiv. L-anzjani, b'mod partikolari, jistgħu jiżviluppaw varjetà ta' abbiltajiet differenti permezz ta' eżerċizzji differenti. Il-bilanċ jista' jissaħħaħ billi wieħed joqgħod fuq sieq waħda, jimxi fuq il-bankina, u jagħmel passi kbar. It-tisħiħ tal-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem huwa wkoll meħtieġ. L-irfigħ tal-għarqub u l-irfigħ tar-riġlejn dritti jistgħu jżiduh. Ir-reżistenza tista' tissaħħaħ bil-mixi, iż-żfin, u eżerċizzji aerobiċi oħra. L-anzjani għandhom jagħżlu xjentifikament il-forma u l-intensità tal-eżerċizzju li jaqblu magħhom, isegwu l-prinċipju ta' pass pass, u jiżviluppaw id-drawwa ta' eżerċizzju regolari. Jipprevjenu l-osteoporożi u jnaqqsu r-riskju ta' ksur wara waqgħa.
L-eżerċizzju għandu effett pożittiv fuq il-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoporożi, u huma rakkomandati sports fil-beraħ bħal mixi b'veloċità moderata, jogging, u Tai Chi. Barra minn hekk, eżerċizzju xieraq li jġorr il-piż jippermetti lill-ġisem jikseb u jżomm l-akbar saħħa tal-għadam. Huwa aħjar għall-anzjani li jieklu aktar prodotti tal-ħalib, prodotti tas-sojja, ġewż, bajd, laħam dgħif, eċċ. b'kontenut moderat ta' proteina, kalċju għoli u melħ baxx.
Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, wettaq valutazzjonijiet regolari tar-riskju tal-osteoporożi u testijiet tad-densità minerali tal-għadam. Ladarba l-adulti anzjani jibdew ibatu mill-osteoporożi, din għandha tiġi skoperta. Jekk tiġi djanjostikata l-osteoporożi, l-anzjani għandhom jiġu kkurati b'mod attiv u jirċievu trattament standardizzat taħt il-gwida ta' tabib.
Ħin tal-posta: 18 ta' Ottubru 2022
